co po trening

[...] z braku czasu.. W tym roku wszystko zainwestowałem (czas i energia) w zapewnienie bytu rodzinie, takie refleksje czterdziestolatka - a co będzie, jak mnie zabraknie ? Na trening czasu jest mało i nie będę ściemniał - energii i siły jeszcze mniej. W tym roku jestem zatem osobnikiem idealnie wpasowującym się w model zawodnika romantycznego - [...]

Dzień 6- Trening B 1800 BWT 120/170/70 Zanim dam rozpiskę to słowo wstępu: Nie miałam dziś czasu na trening. Na samej siłowni byłam ok 40min. Przerwy skrócone do minimum, rozgrzewka po macoszemu, brak kardio na koniec (hmm... nigdy nie pisałam, ale zawsze coś robiłam}:-( zapominalska ja!)Rada dla mnie na przyszłość- nie zostawiać treningu na [...]

Dzień 21, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

Dzień 47 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" [...]

[...] 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: To cud, że ukończyłam dzisiejszy trening... Ogólnie nie wspominałam o tym, wylatywało mi z głowy, ale ostatnio podczas ćwiczeń boli mnie głowa. Czasem tylko na rozgrzewce, ale i wczoraj, i dziś bolała cały [...]

nie koniecznie sami, bo dziwnie to zabrzmiało \-) na pewno jak cos dam wczesniej znac i mozna sie zlapac w troche wiekszym gronie na trening, bo odnosnie mojego wypadu w gory to bedzie po czesci pewnie jakis urlop i jak ktos chetny połazić w większym gronie to nie ma sprawy:-)) Planowalem przed slubem ale obowiazkow tyle na głowie, ze nie wiem co [...]

[...] Dzisiaj siadły te nogi- miało być naprawdę ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) Lekko nie było, ale niestety mózg->mięśnie w lesie;-) Niemniej jednak nogi już obolałe i przewiduję dobry zakwas jutro. Jutro po [...]

[...] dawki C, cynku i inne rzeczy na przeziębienie. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/21/2629880f710a420cae77cf6503635b45.jpg Komentarz: Mamy tydzień roztrenowania i lekkiego treningu- tzn może nie tak lekkiego, jak w nieco wyższym zakresie powtórzeń z ciężarem mniejszym o 30%. No czyli w sumie lekkiego%-) Na taki trening zawsze nie chce mi się [...]

[...] 2ek w leżeniu. Chuyowo się nawet szło do smitha żeby łydki zrobić, a tu 150kg... No, ale szybki rzut oka na moje patyczki rozwiał wątpliwości%-) Cardio 35min i do domu. Mega trening. Parę zdjęć, światło jest jakie jest, w zasadzie tylko dzienne od przodu, więc płasko: [...]

[...] sosy 0kcal;-) Nastrój bardzo dobry, pogoda dopisuje, ile mogę to spaceruję- zawsze to spali się nieco kcal w DNT;-) Myślałem, że jutro uda się zorganizować w końcu jakiś trening dla większej ilości ludzi, ale jak zwykle nie wypaliło. W planie dość wcześnie pobudka, cardio raczej na świeżym powietrzu:-) Potem może coś polatam na moto, [...]

[...] Ogólnie bardzo miły dzień, sporo w słońcu, wprawdzie na balkonie, ale przynajmniej wszystko pod ręką%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19046713_1908938849326450_2116348046_n.jpg?oh=ad41f14bbf82fe5d2870455d70351754&oe=593B6D10 Jutro trening raczej wieczorną porą, parę załatwień z rana, ale i tak szykuje się dobry dzień:-)

[...] udało mi się trafić na ostatni numer, gazeta mi się spodobała, po czym we wstępniaku ze smutkiem wyczytałam, że to ostatni numer :( żarełko jak zwykle fajne, ale filmik z treningu kopyt jeszcze fajniejszy, podobnie jak przedstawiony na nim trening. ile ja się ciekawych rzeczy z Twojego bloga dowiem - wyguglałam co to 'pumping iron' (bo nie [...]

[...] lekki posmak cytrusów, zapach gorzkiej czekolady. Ponoć rośnie w rejonach, gdzie żyje największy odsetek ludzi w wieku 100+;-D Za niedługo ruszam zrobić nogi- to ostatni trening tej partii przed treningiem na seminarium u Platza, więc zastanawiam się dwojako- doyebać do nieprzytomności, czy poluzować i dać im lekko odsapnąć przed burzą%-) [...]

[...] Nastrój lepszy niż w ostatnich dniach, nawet udało się coś poopalać na balkonie%-) Rano 6st, a popołudniu bez koszulki...poyebana pogoda. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu nieco żelek i taaaaaki wielki makaron;-D https://i.imgur.com/A2S7BkRl.jpg https://i.imgur.com/ASkPQgtl.jpg Mała czarna z dripa w połowie dnia: [...]

Mała aktualizacja z rana- od ponad godziny na nogach, co by walnąć ten trening przed robotą;-D Kawa się pije, żarcie do pracy zrobione, a ja oglądam stare seminarium z Platzem;-) https://i.imgur.com/lEOBJCGl.jpg https://i.imgur.com/x15aIvyl.jpg Dziś wypadają nogi- średnio je widzę o tej porze i mam strasznie "skamieniałe" plecy po niewygodnym [...]

[...] zamiar do tego tak podchodzić,o ile zdrowie pozwoli, bo pamiętam wlasnie na swoim przykladzie - najlepsze wyniki siłowe robiłem , gdy miałem nad sobą opiekę gościa, który co trening wszystko mi kontrolował i mimo ,ze virtualnie to dopingowal, aby tu i tak dorzucic 2,5 czy 5kg, mimo ,ze dla mnie było to niewyobrażalne i bylem pewny ,ze sie nie uda [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+BIC+TRIC https://i.imgur.com/x7iM5DJl.png Komentarz: Siłownia z dobrze działającym smithem, więc mogę się odnieść do przed ostatniego treningu i nieco zwiększyć obciążenie w wyciskaniu. Weszło bardzo ładnie i z czuciem, drop też zrobił robotę. Unoszenie na bok zaskakująco łatwo, podobnie na tył. Barki [...]

[...] nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze kcal, więc czuć to i tak. Podwójny drop już na "oparach", ból w płucach obecny. Co Wam będę pisał i się powtarzał, wiecie jak moje treningi [...]

REDUKCJA czas start! Pomiary: Pas wypchany/napięty brzuch - 78,5 / 76,5 Talia wypchana/napięty brzuch - 76,5 / 74,5 Biceps - 38,6 Waga - 70 Zdjęcia na czczo: https://i.imgur.com/haEjDJRl.jpg https://i.imgur.com/cXbcumjl.jpg https://i.imgur.com/rkUmiUNl.jpg Dieta: DT -80g WW -10g T (-410kcal) https://i.imgur.com/F98Ppr4l.png DNT -40g WW -20g T [...]

Rion, otóż to, a nawet jeśli takowy był, to nie zepsuł zabawy:-) Łukasz, tak jak napisałem, to zrobiło mi trening!;-D Konrad, dokładnie, do zobaczenia na kolejnej! Domino, ja do Wro też postaram się uderzyć, o ile będę miał wolne:-) Georgu, no jest co żałować, ale może uda się do Wro;-) Marian, tak ostatni zeszliśmy z ringu! Dziękuję za cenną [...]